Знайдіть легкість та свободу у кожному русі
«Спокійні зв’язки» — це програма м'яких, усвідомлених практик, створена для підтримки природної рухливості вашого тіла. Ми фокусуємося на ніжних переходах та еластичних позиціях, щоб повернути відчуття бадьорості та покращити загальне самопочуття.
- Відчуйте прилив енергії та життєвих сил.
- Знайдіть гармонію та спокій для розуму.
- Покращіть гнучкість та координацію рухів.
- Сформуйте звичку піклуватися про своє тіло.
З якими запитами ви тут?
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Відчуваєте скутість після довгого сидіння.
- Хочете додати більше активності у своє життя, але м'яко та без стресу.
- Шукаєте прості та зрозумілі вправи для щоденної практики.
- Вам важко самостійно підтримувати регулярність.
Якщо ви постійно виснажені та бракує енергії
- Прокидаєтеся вже без сил.
- Важко розслабитися навіть після робочого дня.
- Хочете відновити внутрішній ресурс та відчути бадьорість.
- Мрієте про час, присвячений лише собі та своєму стану.
Якщо хочеш м’яко повернутися до себе
- Відчуваєте, що втратили зв'язок зі своїм тілом.
- Прагнете краще розуміти його сигнали та потреби.
- Хочете знайти внутрішню опору та впевненість.
- Шукаєте спосіб впоратися з емоційною напругою.
Цей простір не підійде, якщо…
- Ви шукаєте інтенсивні спортивні навантаження або кардіо-тренування.
- Вам потрібна консультація лікаря або професійна медична порада.
- Ви очікуєте миттєвих змін без регулярної практики та зусиль.
Як проходить ваша подорож у програмі
Ми створили комфортний та зрозумілий простір, щоб ви могли зосередитись на практиці та власному самопочутті. Ось як виглядає ваш шлях зсередини.
Крок 1: Миттєвий доступ до платформи
Після реєстрації ви одразу отримуєте лист на пошту з доступом до вашого особистого кабінету на закритій онлайн-платформі. Усі матеріали вже чекають на вас, структуровані та готові до перегляду з будь-якого пристрою: комп'ютера, планшета чи смартфона.
Крок 2: Ваш гнучкий розклад практик
Програма побудована так, щоб легко інтегруватися у ваш графік. Ви отримуєте доступ до бібліотеки відео-занять тривалістю від 15 до 40 хвилин. Ми рекомендуємо практикувати 3-4 рази на тиждень, обираючи зручний для вас час. Немає жорстких дедлайнів — ви рухаєтесь у власному темпі.
Крок 3: Підтримка та спільнота
Залежно від обраного формату, у вас буде доступ до закритого чату, де ви можете ставити питання провідниці, ділитися своїми відчуттями та спілкуватися з іншими учасницями. Це простір для підтримки та мотивації, де кожен поважає шлях іншого.
Крок 4: Дні без активних практик
Ми розуміємо важливість відновлення. У дні, вільні від основних занять, ви отримуєте невеликі дихальні вправи, техніки для розслаблення або короткі поради щодо підтримки гарного самопочуття протягом дня. Це допомагає закріпити звичку піклуватися про себе щодня.
Ваш маршрут до кращого самопочуття
Це не просто набір вправ, а послідовний шлях до гармонії з власним тілом.
Старт
Знайомство з основами, м'яке пробудження тіла.
Перші відчутні зміни
Накопичення енергії, покращення гнучкості.
Закріплення практики
Формування стійкої звички та внутрішньої опори.
М'який старт
- Доступ до 12 базових відео-практик
- Рекомендації щодо дихання та розслаблення
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Email-підтримка з відповідями раз на тиждень
Ідеально, щоб познайомитись з практикою та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Доступ до повної бібліотеки з 25+ практик
- Додаткові медитації та техніки для сну
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- Підтримка в закритому Telegram-чаті
- Бонус: міні-курс по роботі з поставою
Для тих, хто готовий до повноцінної та регулярної турботи про себе.
Зміни, які ви відчуєте
Тіло
- Відчуття легкості та свободи в спині та плечах.
- Покращення координації та балансу.
- Більш якісний та глибокий сон.
- Природне покращення постави.
Емоції
- Зниження загального рівня напруги та тривожності.
- Більша емоційна стійкість у повсякденних ситуаціях.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та спокою.
- Покращення концентрації та ясності думок.
Щоденне життя
- Більше енергії для роботи, родини та хобі.
- Звичка прислухатися до потреб свого тіла.
- Покращення настрою та загального тонусу.
- Вміння швидко відновлювати ресурс протягом дня.
Будь ласка, пам'ятайте, що результати є індивідуальними та залежать від регулярності вашої практики. Програма створює сприятливі умови для цих позитивних змін.
Історії живих змін
"Я працюю в ІТ, і мій день — це 8-10 годин за комп'ютером. Відчуття скутості в шиї та спині стало звичним. Програма допомогла мені вбудувати рух у життя. Вже через два тижні я помітила, що мені легше сидіти рівно, а ввечері залишається більше сил. Це не про спорт, а саме про турботу та увагу до себе."
"Після народження дитини я зовсім забула про себе. Постійна втома, брак енергії. Починала з 15-хвилинних практик, поки малюк спав. Це стало моїм маленьким ритуалом. Поступово повернулося відчуття бадьорості, стало легше засинати. Я ніби згадала, що в мене є тіло, яке потребує уваги."
"Завжди думала, що йога — це складні асани і розтяжка. Тут я зрозуміла, що практика може бути м'якою та відновлюючою. Мені подобається, що немає тиску і вимог 'робити краще'. Я просто рухаюся, як відчуваю, і це приносить дивовижне відчуття спокою та гармонії. Навіть настрій став більш стабільним."
Ольга Зарічна
Ваша провідниця у світ усвідомленого руху. Тернопіль, Україна.
Мій шлях у практику почався не з бажання досягти ідеальної форми, а з глибокої потреби знайти спокій та відновити зв'язок із власним тілом. Робота в офісі, швидкий темп життя та постійний стрес призвели до того, що я перестала відчувати себе та свої потреби.
Саме м'які, неспішні практики допомогли мені повернути відчуття цілісності. Я зрозуміла, що сила не в інтенсивності, а в регулярності та усвідомленості. Моя місія — поділитися цим підходом з вами, показати, що турбота про себе може бути ніжною, приємною та доступною для кожної жінки, незалежно від віку чи фізичної підготовки.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована так, щоб бути безпечною та комфортною.
- Без порівнянь: Ми не змагаємось, а досліджуємо можливості свого тіла з повагою.
- Чесність і підтримка: Я створюю простір, де ви можете бути собою і відкрито говорити про свої відчуття.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Маленькі кроки до великих змін
Часто ми чекаємо "ідеального моменту": коли буде більше часу, менше стресу, більше енергії. Але правда в тому, що цей момент створюємо ми самі. Всього 15-20 хвилин практики на день можуть стати тим маленьким кроком, який запустить ланцюжок позитивних змін у вашому самопочутті. Не потрібно чекати понеділка чи нового місяця. Найкращий день, щоб подбати про себе, — сьогодні.
Інвестиція у власне самопочуття
Ми звикли інвестувати у кар'єру, освіту, зовнішність. Але найцінніший наш актив — це наш внутрішній стан та енергія. Час, присвячений практиці, — це не витрати, а пряма інвестиція у вашу продуктивність, настрій та якість життя. Коли ви почуваєтесь краще, всі інші сфери життя також починають налагоджуватися.
Як інтегрувати практику у завантажений графік
Ця програма створена для реальних жінок з реальним життям. Вам не потрібно викроювати дві години на день. Короткі заняття можна виконувати вранці, щоб зарядитися енергією, в обідню перерву, щоб перезавантажитись, або ввечері, щоб зняти напругу. Гнучкість формату дозволяє вам самій вирішувати, коли і скільки практикувати, перетворюючи турботу про себе на приємну звичку, а не на ще один обов'язок.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась практиками і вважаю себе "дерев'яною"?
Ця програма створена саме для вас. Ми починаємо з найпростіших рухів, фокусуючись на відчуттях, а не на результаті. Гнучкість — це не вимога, а те, що поступово розвивається з практикою. Головне — ваше бажання прислухатися до свого тіла.
Чи підійде програма, якщо у мене дуже мало часу?
Так. У бібліотеці є заняття тривалістю від 15 хвилин. Навіть коротка, але регулярна практика дає набагато кращий ефект, ніж довгі, але хаотичні тренування. Ви легко зможете вбудувати ці заняття у свій графік.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам потрібно, — це килимок для йоги (або просто зручна поверхня) та комфортний одяг. Жодного додаткового дорогого обладнання не потрібно. Найважливіший інструмент — це ваша увага до себе.
Про підтримку самопочуття та безпеку
Важливо розуміти, що ця програма є інструментом для покращення загального самопочуття, гнучкості та енергетичного стану. Вона не є заміною консультації лікаря, діагностики чи медичних процедур. Якщо у вас є будь-які питання щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, зверніться до відповідного фахівця.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо у вас залишилися сумніви або ви хочете уточнити деталі перед тим, як зробити перший крок, я з радістю вам допоможу.
Відповідь надійде на вказаний вами email протягом 24 годин.